將您的戶外空間改造成放松、恢復活力和享受樂趣的綠洲
在大自然中度過的時間對健康有益。"梅奧診所指出，這可以成為管理壓力的有效工具，即使每天只有幾分鐘，" 梅奧診所認證的健康教練、《健康設計：逐室優(yōu)化您的家，助力健康、健身與幸福》一書的作者 Jamie Gold 說道。
您可以在庭院中添加大大小小的功能，以增強在戶外度過時光的益處。考慮以下12個想法，將您的戶外景觀變成一個促進放松、刺激感官并鼓勵鍛煉和玩耍的空間。
1. 創(chuàng)造一個舒適的駐足點
景觀設計師 Barry Sacher 表示，關鍵不在于您擁有多少可用的戶外空間，而在于其中內容的價值。"對我來說，工作中最有成就感的部分就是通過提供一個讓他們感到舒適的戶外空間，讓人們愿意走到室外。這很有滋養(yǎng)作用，" 她說道。
一個能吸引您到戶外的鐘愛之所，便是價值所在。"我曾有一位客戶，她以前有一個大而平坦的院子，但后來搬到了一個院子有大斜坡且可用空間不多的房子，" Sacher 說。"但這沒關系，因為她最喜歡的戶外消遣方式就是躺在吊床上，欣賞美麗的樹林景色或者閱讀。"
您的空間不一定需要吊床；重點是要在戶外創(chuàng)造一個您愿意花時間待著的舒適角落。這可能意味著投資一把提供陰涼的遮陽傘，或是一張帶有厚軟墊的戶外沙發(fā)。如果您家的戶外區(qū)域僅限于一個小露臺或陽臺，那么簡單地添置一把舒適的椅子和一個邊幾，吸引您出門享用早晨咖啡，也同樣有效。
2. 調動感官
沉浸于花園中有助于平靜甚至清空思緒。景觀建筑師 Inge Daniels 將景觀視為需要所有感官去體驗的事物。一個很好的例子就是圖中這片野生草地，這是她為馬薩諸塞州康科德的一個庭院設計的，一條礫石小徑從中穿過。
"在這條小徑上，你沉浸在這些植物之中。風拂過它們的聲音，你聽到樹上的鷹鳴。行走時，你能感覺并聽到腳下礫石碎裂的聲響，"她說。在這樣的漫步中，眼睛會欣賞到豐富的質感和色彩搭配。有些植物還帶有芬芳，調動了嗅覺。Daniels 還建議避免那些令人不悅的感官體驗——例如，在維護計劃中取消嘈雜的吹葉機。
3. 感受舒緩芬芳
具有特定香味的植物可以鎮(zhèn)靜心神、提振情緒。這些植物包括洋甘菊、茴香、梔子花、薰衣草、柑橘類植物、檸檬草、馬郁蘭、玫瑰和茉莉。
"您可以通過擺放植物將自然帶入您的戶外空間，即使只是一個很小的門口區(qū)域，" Gold 說，她為自己花園選擇的香味植物是茉莉。在圖中這個倫敦的屋頂花園里，Jonathan Snow Design 在花盆中種植了薰衣草和茉莉。為您的戶外空間增添芬芳，可能只需要投入一株植物和一個花盆那么少的成本。
4. 增添水景，滴水或細流皆可
融入悅耳聲音的花園可以平靜心緒。噴泉發(fā)出的潺潺、汩汩或濺潑的水聲，就是一種令人放松的背景噪音。
因此，studio dre 將這處噴泉放置在舊金山一所公寓的家庭辦公室外。它邀請房主在工作間隙休息一下，或到戶外接個電話，呼吸一些新鮮空氣，從陽光中獲取維生素D，并讓水聲和植物景觀撫慰心靈。
雖然像這樣的噴泉需要可觀的預算，但市場上也有價格實惠的桌面噴泉，同樣能提供舒緩的水聲。
5. 創(chuàng)造歡樂
Gold 建議融入您最喜愛的顏色，以及能讓您會心一笑的耐候戶外藝術品。在這個邁阿密的景觀中，色彩鮮艷的長頸鹿雕塑仿佛正在啃食樹葉，帶來了驚喜和愉悅。
您選擇的雕塑或其他藝術品應該是個性化的，所以您應該花時間感受它帶給您的情緒。對有些人來說，可能是一尊擺放莊重的佛像讓他們感到平靜；對另一些人來說，可能是一個令人開心的花園地精讓他們發(fā)笑。
6. 留出鍛煉空間
呼吸新鮮空氣和享受陽光是您可以為日常鍛煉增添的益處。在舊金山的這個院子里，Shades of Green Landscape Architecture 打造了一個甲板，是進行瑜伽和其他鍛煉的絕佳場所。將您的瑜伽墊、跳繩、自由重量器械或其他健身器材放在門邊，方便隨時拿到戶外使用。
7. 鼓勵戶外家庭樂趣
有時很難讓所有年齡段的家庭成員離開屏幕走出家門。通過一點哄勸，您可以用槌球、羽毛球或地擲球等游戲吸引大家到戶外玩耍。
在明尼阿波利斯的這個陽臺上，Mom's Design Build 為玉米洞游戲創(chuàng)造了一個好去處。此外，幾張放置得當?shù)陌⒌趥愡_克椅提供了欣賞自然、閱讀書籍或觀看玩家比賽的位置。
8. 種植自己的食物
沒有什么比你自己種的香草、水果或蔬菜更好吃的了。當您自己種植食物時，它會讓你想圍繞收獲的任何東西來規(guī)劃菜單。此外，種植可食用的花園也會讓您花時間在戶外照料它們和收集食材。
對于圖中這個舊金山灣區(qū)的院子，景觀設計師 Lisa Howard 的客戶想要一個多功能的花園，她可以在那里嘗試不同的花卉和可食用植物。她還希望這個空間對孩子友好，這樣她的孩子們就可以和她一起享受收獲香草蔬菜和剪切花卉的樂趣。Howard 規(guī)劃了這個空間，添加了大型種植箱、座椅、礫石和一個工作臺。
如果創(chuàng)建可食用花園的想法讓您覺得任務艱巨，可以從三盆您最喜歡的香草、幾株番茄或一棵果樹開始。
9. 安裝桑拿房
幾個世紀以來，芬蘭人一直宣揚桑拿的好處。現(xiàn)在，預制桑拿房在大賣場就能買到，安裝變得更容易，成本也更低。
像 Lindgren Landscape 在科羅拉多州的這個院子里所做的那樣，在景觀中安裝一個桑拿房，可以讓你在前往桑拿的路上也調動感官。這可以包括鋪設礫石以享受腳下的碎裂感和觸感，種植香草以感受其芬芳，或者安裝能帶來風聲或水聲的元素。
10. 添加冷水浴池
近來，冷水浴在樣板房和健康博客中成為一種趨勢。根據(jù)克利夫蘭診所的說法，冷水浴能有效緩解肌肉酸痛、降低運動后的身體核心溫度并減輕炎癥。坊間證據(jù)還表明，冷水浴可以幫助一些人集中注意力和改善睡眠。請注意，冷水浴可能存在風險，尤其對于有潛在健康狀況的人，因此在嘗試前請咨詢醫(yī)生，并從快速浸泡開始。
冷水浴也可以與桑拿搭配使用。它可以在蒸汽浴后為你降溫；或者反過來，桑拿可以在冷水浴后幫助你的體溫回升。
在圖中這個位于西雅圖郊外的院子里，Alderwood Landscape Architecture and Construction 在一個健康區(qū)域里包含了桑拿房、冷水浴池和一個露天戶外淋浴間。三者由照片左側可見的卵石小徑連接；卵石在赤腳下感覺非常美妙。
11. 創(chuàng)造一個安靜冥想的空間
無論您是每天練習冥想，想要一個安靜的地方午睡小憩，還是需要從繁忙的家庭生活中逃離出來讀本書，都可以考慮在花園中安置一個獨立的小屋。關上主屋的門，走向景觀中一個特別的角落，可以幫助您擺脫一天的壓力。
在打造圖中這個位于威斯康星州貝賽德的寧靜景觀時，LandCrafters 從日本禪宗花園中汲取靈感，找到了安置日式茶室的絕佳位置。沿著踏腳石小徑行走，凝視耙制過的巖石花園，可以讓思緒重置，而茶道的傳統(tǒng)儀式則提供了一個正念的機會。
12. 設置一座迷宮
不要與花園樹籬迷宮混淆（迷宮有多條路徑選擇和死胡同），花園迷宮只有一條迂回的路徑可循。沿著其彎曲的路徑漫步，同時注視著自己的腳步，有助于進行安靜的冥想。這就是為什么迷宮經(jīng)常被納入醫(yī)療機構的康復花園中。
如果您還不確定是否要投入像圖中 Couture-Homes 設計的這種硬質景觀迷宮，您可以使用地被植物和天井鋪路石、礫石或覆蓋物的組合，在院子里創(chuàng)建一個迷宮。
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